Скромное обаяние прокрастинации

Если подарки к праздникам вы покупаете за месяц, отчеты готовите вовремя, а дедлайны никогда не появляются в вашей жизни внезапно, поздравляем, эта статья не для вас. Но большинство из нас склонны откладывать дела на последний момент, особенно, когда это касается важных и сложных задач.

Почему мы откладываем неизбежное? Возможно, нам не хватает времени, или просто лень, или потребность в адреналине и страх неудачи, или все это вместе.

С этим вопросом корреспондент BBC Capital обратился к посетителям и авторам сайта вопросов и ответов Quora. И вот что они написали.

"В нашей жизни сейчас полно вещей, которые постоянно отвлекают внимание", - пишет Шаз Хасан.

"Сегодня благодаря интернету за 48 часов мы создаем больше контента, чем от начала цивилизации до 2003 года, - говорит Эрик Шмидт, генеральный директор Google. - Тысячи видео на YouTube, блоги, сообщения в Facebook и твиты постоянно отвлекают наше внимание".

Мы все время от времени склонны откладывать такие дела, как уборка дома или стирка. Но почему мы поступаем также и с важными делами?

Вот основные причины:

1. Переоценка собственных возможностей

"Мы не только переоцениваем, сколько мы успеем сделать за отрезок времени, но и то, насколько сильной будет оставаться наша мотивация. Мы придумываем оправдания, чтобы избежать работы. Слишком занята. Очень устал. Иногда это действительно так, но обычно это попытка увильнуть от работы".

2. Слишком много отвлекающих факторов

"В эпоху технологий мы не всегда можем заняться серьезным делом. Как подготовиться к экзамену, когда у вас 30 запросов к Candy Crush Saga на странице в Facebook? Когда пойти в спортзал, если надо ответить на сотни писем? Большинство из нас становятся рабами технологий".

3. Сомнения или страх

"Когда мы не уверены в том, как выполнить задание, или сомневаемся в наших способностях, мы начинаем откладывать дела".

Признать проблему

Прокрастинация часто связана с особенностями задачи, которую надо выполнить. "Мы разрабатываем план действий - что мы должны сделать в первую очередь и сколько это займет времени, но то, что мы делаем потом открывает совсем другие приоритеты".

"Вопрос в том, связываем ли мы выполнение тех или иных дел с удовольствием или неприятными чувствами, такими как скука, страх, разочарование, неудобство".

Я - прокрастинатор

Признание, что вы прокрастинатор, - важный шаг на пути преодоления привычки откладывать.

"Я боролся с затягиванием всю жизнь, - пишет Дуглас Стюарт. - Но потом я начал делить задачи на небольшие части, которые можно быстро выполнить, и включал себе таймер для их выполнения. Конечно, все, что может отвлечь мое внимание, я выключаю".

Разорвать замкнутый круг

Проблема с прокрастинацией заключается в том, что она питает сама себя. "Чем больше времени вы тратите, тем легче найти еще больше поводов отвлечься", - пишут участники форума.

Надо разорвать замкнутый круг и физически, и умственно. Закройте браузер, слышите, немедленно выйдите из социальных сетей и начните делать то, что вы должны сделать!

Другой прокрастинатор со стажем Хосе Рикардо Росадо Крус рекомендует начать со срочных дел. То, что необходимо выполнить безотлагательно, вы завершите быстрее.

Хорошее самоощущение

Самое трудное - это начать. Мы постоянно откладываем дела, и это огорчает нас и вызывает больше страха и сомнений. Но как только вы сможете убедить себя, вы удивитесь, что на самом деле все не так и плохо.

Психолог Брюс Небен говорит, что чувство облегчения от завершенного дела преобладает над беспокойством, приведшим к прокрастинации.

"Возьмите себе за привычку всегда начинать с самой сложной части работы. Пожалуй, это не так долго, как вы думали, и тогда у вас останется больше времени на простые вещи, и это несомненно улучшит ваше настроение".

<italic>Прочитать <bold><link type="page"><caption> оригинал</caption><url href="http://www.bbc.com/capital/story/20141121-due-tomorrow-ill-start-tonight" platform="highweb"/></link></bold> этой статьи на английском языке вы можете на сайте <bold><link type="page"><caption> BBC Capital</caption><url href="http://www.bbc.com/capital" platform="highweb"/></link></bold>.</italic>